朝から頭がスッキリ！朝勉強できる方法

朝起きて勉強したいけど、

「なかなか朝が起きれない」。


そんなときに、朝スッキリ起きて、しっかり勉強したいときに

オススメの方法をお伝えします。

朝から頭がスッキリ！朝勉強できる方法は

こちらです。


● 朝日を浴びる

現代は24時間社会で、夜も明るく、

体内時計が乱れて、眠りが不規則になりやすいです。


それを、朝日を浴びることで、

体内時計がリセットされて、目覚めやすくなります。


ちなみに、曇りの日でも、効果があります。


●ストレッチ

筋肉を動かすことで、

血の流れがよくなり、目覚めやすくなります。


朝の運動は、睡眠中の成長ホルモンにより

美容にもいいんです。


● 軽い朝食

体内時計は、約20個の時計遺伝子が、

お互いに影響を与え合って、リズムを作り出してます。


時計遺伝子は、消化器系の臓器、肝臓や小腸にもあるといわれ、

食事をすることで、体内時計がリセットされます。


朝食は、胃腸に負担がかからない

消化のよい豆乳やバナナなど、

すぐに食べられるものがおすすめです。





● かんきつ類の香り

かんきつ類に含まれるリモネンという香りの成分は、

体内時計を調整する力を高めます。


朝起きるときに、アロマなどで香らせると

目覚めがスムーズになります。



わたしが実践しているオススメの方法があるのですが

夜、カーテンをしないで、寝ます。


そうすることで、

朝、自然の光が差し込むことで、

目覚めが良くなります。


そして、目覚めたら、布団の中で、

手と足を伸ばしたり、上げたりしてます。


そして、朝食は、

野菜ジュース、豆乳、バナナを食べてます。


たまに、グレープフルーツを皮剥いて食べます。


そうすると、部屋の中が、

グレープフルーツの爽やかな香りが漂うのでおすすめです。


朝からボーッとしているのは、実にもったいないです。


ぜひ朝日を浴びる、ストレッチ、軽い朝食、かんきつ類の香りを実践して、

朝の時間を有効に勉強時間に活用することで、

衛生管理者試験合格がまた一歩近づきます。


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