朝から頭がスッキリ!朝勉強できる方法

朝起き
朝起きて勉強したいけど、

「なかなか朝が起きれない」。


そんなときに、朝スッキリ起きて、しっかり勉強したいときに

オススメの方法をお伝えします。

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朝から頭がスッキリ!朝勉強できる方法は

こちらです。


朝日を浴びる

現代は24時間社会で、夜も明るく、

体内時計が乱れて、眠りが不規則になりやすいです。


それを、朝日を浴びることで、

体内時計がリセットされて、目覚めやすくなります。


ちなみに、曇りの日でも、効果があります。


ストレッチ

筋肉を動かすことで、

血の流れがよくなり、目覚めやすくなります。


朝の運動は、睡眠中の成長ホルモンにより

美容にもいいんです。


軽い朝食

体内時計は、約20個の時計遺伝子が、

お互いに影響を与え合って、リズムを作り出してます。


時計遺伝子は、消化器系の臓器、肝臓や小腸にもあるといわれ、

食事をすることで、体内時計がリセットされます。


朝食は、胃腸に負担がかからない

消化のよい豆乳やバナナなど、

すぐに食べられるものがおすすめです。


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かんきつ類の香り

かんきつ類に含まれるリモネンという香りの成分は、

体内時計を調整する力を高めます。


朝起きるときに、アロマなどで香らせると

目覚めがスムーズになります。



わたしが実践しているオススメの方法があるのですが

夜、カーテンをしないで、寝ます。


そうすることで、

朝、自然の光が差し込むことで、

目覚めが良くなります。


そして、目覚めたら、布団の中で、

手と足を伸ばしたり、上げたりしてます。


そして、朝食は、

野菜ジュース、豆乳、バナナを食べてます。


たまに、グレープフルーツを皮剥いて食べます。


そうすると、部屋の中が、

グレープフルーツの爽やかな香りが漂うのでおすすめです。


朝からボーッとしているのは、実にもったいないです。


ぜひ朝日を浴びるストレッチ軽い朝食かんきつ類の香りを実践して、

朝の時間を有効に勉強時間に活用することで、

衛生管理者試験合格がまた一歩近づきます。


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40代の中年パパです。家族は、妻と子供と1匹の犬がいます。 

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